[...] iz w niedziele po poludniu gralismy sparing i troche pobiegalem, to sie odbilo na sile kopytek. Trening dosc szybko zrobilem, byloby szybciej gdyby nie moja zabawa w ustawieniu maszyny do uginania siedzac (tak to jest jak sie pierwszy raz robi takie cwiczenie i trzeba kombinowac);p Dzisiaj trening pilki recznej, w srode kolejny trening FBW.
[...] Przysiad bulgarski z hantlami 4x10x10kg Syzyfki 3x15 Wypychanie nog na suwnicy 15x110kg, 15x130kg, 15x155kg, 15x180kg Zuraw 3x10 Prostowanie ud jednonoz w siadzie 5x10x10kg, na zmiane bez odpoczynku Taki trening zrobilem, pozniej gralismy w noge;p wiec troche pobiegalem. Mam taka nadzieje, ze dzisiaj bede w stanie zrobic trening FBW 5;p
[...] lamany, innego dostepnego wtedy nie mialem;/) podciaganie na drazku szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Jestem zadowolony z tego treningu, tam gdzie moglem dodalem. W podciaganiu przy ostatnim powtorzeniu totalnie odcielo moc, w wyciskaniu zolnierskim tak samo. Reszta pozytywnie. Kompleksy sztangowe [...]
[...] 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10 kich back 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 Zaczynam zabawe od poniedzialku, jak mi jakis trening wypadnie to lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia [...]
[...] juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie sie [...]
[...] pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to poszlo. Fajnie weszly kompelksy sztangowe, widze po sobie, ze jakas tam kondycje mam;p W poniedzialek zrobie 4 obwody ale po 8 powtorzen. Dzisiaj wpadnie FBW 15 i trening pilki recznej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-06 10:02:47
[...] 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Dzisiaj mialem zrobic FBW ale bym dluzej robil ten trening wiec wolalem zrobic klate+barki i obejrzec mecz Polek o 18;p Trening ogolnie spoko tylko zabraklo doslownie kilka cm abym zrobil 8 powtorzenie na koncu dropka;p Jutro [...]
[...] skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze [...]
[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez szalu. Dzisiaj planowo wpadnie FBW.
Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]
[...] Trening okey niezle mnie spompowalo, dawno nie przekraczalem zakresu powtorzen 10+. Postanowilem, ze jednak nie bede kopal sie z koniem i zakonczylem trening Billa Starra 5x5, tego typu trening jest dobry ale dla osob, ktore nie uprawiaja innego sportu, moze kiedys do tego treningu wroce. W tym tygodniu zrobie jeszcze [...]